Предательство себя. Самосаботаж

#зимавместе #10полезныхпостов #психология
Утро.Вы проснулись. Настроение самое, что ни наесть рабочее! Вас ждут великие дела и планы.
И???
Вдруг на экране монитора появляется интересная ссылка. Вот тут на форуме, смотрите, он не прав!
А вот тут какая интересная информация! Надо срочно прочесть и ответить!

Планы? Да куда они денутся, тем более, что...
Знакомо?
В данный момент Вы занимаетесь самосаботажем! Ищете причины не делать, не начинать...
На самом деле, понятию самосаботаж более десяти лет, но в рамках истории — это, конечно же, ничтожно мало.

Это очень актуальное в настоящий момент понятие означает причинение человеком вреда самому себе, постоянное предательство себя.

Только в отличие от самовредительства сюда не входят физические повреждения. Самосаботаж проявляется в заедании отрицательных эмоций, прокрастинации, негативных установках, увлечении пагубными привычками.

Почему же человек саботирует сам себя? В основе этой проблемы лежит сильный страх перемен. При этом человек может ставить себе очень оптимистичные и большие цели, только вот всё дело в том, что он никогда не приступит к их воплощению в жизнь. Все они сформулированы таким образом, что сразу после постановки человек найдет миллион причин, почему ему нужно отложить выполнение. Всегда будут мешать какие-либо внешние непредвиденные обстоятельства.
За страхом перемен всегда кроется истинная и очень серьезная причина, на проработку которой нужно время.

Примеры? Ну давайте посмотрим.

Женщина хочет скинуть вес, так как объективно понимает, что он у нее лишний (много). Разумеется, набран он был посредством заедания негативных эмоций, стресса, переживаний. Вот женщина прописывает количество килограммов, которые необходимо сбросить, до мелочей расписывает меню, покупает программу тренировок, спортивный коврик и одежду, решает начинать завтра. Вечером она вдохновленная сидит полночи в интернете, представляя, какая она станет стройная и счастливая. Утром она логично не высыпается, поэтому ей лень идти и готовить полезный завтрак из реалий новой жизни – она съедает привычный тост из белого хлеба (который нельзя) и запивает всё сладким кофе.

Следующая мысль – ну сегодня не сложилось, я уже нарушила, поэтому пообедаю тем, что есть дома, на ужин куплю шаурму, перед сном грустно посмотрю сериал в обнимку с шоколадкой, так как день похудения уже потрачен впустую. В последующие дни также находится масса причин, почему она не может начать худеть.
А на самом деле – ей страшно, какие перемены за этим последуют. Если бы она пробросила своё похудение до логичного завершения, то поняла бы, что она боится потенциального внимания противоположного пола и возможных отношений. Либо хочет оставаться незаметной и сливаться с толпой, не привлекать мужчин (возможно, было насилие), боится, что не удержит новый вес и снова сорвется и т.д. То есть при наличии такой железной причины, ни о каком похудении речи быть не может, так как имеет место определенная травма.
К несчастью, люди могут жить с самосаботажем годами и даже всю жизнь, ставя себе заведомо невыполнимые цели, ежедневно предавая себя. Причем эти люди – не лентяи, они не могут просто ничего не делать. За каждое невыполненное дело они подвергают себя жестокой критике и уничижительным комментариям внутри. Эти негативные эмоции копятся, человек всё больше убеждается в мысли, что он ни на что неспособен, корит себя, а за этим опять следует поведение самосаботажа – круг замыкается.

Что делать?
Очень важно жить жизнью, руководимой выбором, а не случайностью, и принимать правильные решения, основываясь на четком понимании того, что мы ценим и что мы хотим делать в жизни. Никто из нас не может иметь все или делать все, поэтому стремление к здоровым и позитивным целям требует сознательного выбора для достижения этого.
Есть много простых способов вырваться из модели самосаботажа, хотя это часто требует постоянной практики и усилий.
1. Составьте пошаговую схему работы с ликвидацией самосаботажа.
Первый шаг в борьбе с саботажем — понять, где он проявляется и что за ним скрывается. Маловероятно, что вы все время саботируете все сферы своей жизни. Например, вы можете обнаружить, что вам трудно писать курсовую работуи выполнять домашнюю работу, но вы хорошо справляетесь с университетскими заданиями.
В каких областях своей жизни вы чаще всего замечаете эту тенденцию? Что отличает эти области от других  областей? Что стоит за вашим саботажем?
2. Учитывайте затраты и последствия этого
Что вы потеряете или не приобретете, если продолжите действовать старым способом? Выбор имеет далеко идущие последствия, и решение не посещать тренажерный зал сегодня может означать, что вы делаете один и тот же выбор снова и снова по привычке, что в конечном итоге приведет к плохому здоровью или физическим заболеваниям. Мы часто сосредотачиваемся на краткосрочных выгодах и удовольствиях и забываем о долгосрочных последствиях.
3. Проясните свои ценности и цели.
Может быть полезно прояснить свои ценности и убедиться, что ваши цели совпадают с вашими ценностями. Мы с большей вероятностью сможем посвятить себя действиям, ориентированным на ценности (например, посещение хора, потому что мы ценим сообщество), чем целям, основанным на избегании.
Полезно остановиться и подумать обо всех преимуществах, которые новое поведение может привнести в вашу жизнь.
4. Сделайте наоборот.
Если вы заметили, что часто саботируете себя, укажите, как вы это делаете. Например, вы забываете отвечать на сообщения друзей и отталкиваете их? Игнорируете задания, а затем проваливаете предмет? Сформулируйте план действий в противоположном направлении. Если оставить дела на последний момент — проблема, то полезно завести дневник или планнер и начать планировать на четыре недели вперед.

И конечно же вопрос. Слышали про самосаботаж? Сталкивались с ним?